9 Dicas para se manter seguro e mentalmente são durante o COVID-19


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1. Adote ou crie um animal de estimação

Os benefícios de ter um animal em casa são muitos…. Estudos descobriram que animais de estimação podem ajudar a combater a solidão , um problema para muitos que se auto-isolam no momento. Acariciar um animal de estimação não apenas reduz os níveis mais altos de cortisol associados ao estresse , como também aumenta sua imunidade; por exemplo, estudantes universitários que acariciaram um cão por apenas 18 minutos mostraram níveis elevados de imunoglobulina A (IgA) , que estão ligados à função imunológica saudável. A boa notícia é que ele não precisa ser seu próprio animal de estimação – pode ser emprestado de um membro da família ou de um vizinho também.

2. Abrace um membro da família

Nossos corpos liberam a ocitocina não-peptídeo sempre que estamos em contato próximo com um ente querido ou em um vínculo social. Estudos mostram que a ocitocina “hormônio do amor” induz efeitos redutores de estresse ; por exemplo, pressão arterial reduzida e níveis de cortisol. Enquanto muitos países pedem que os cidadãos mantenham uma distância de 1,5 metro, o contato direto com os membros da família ainda é geralmente permitido (a menos que sejam auto-isolantes).

3. Fale

A quarentena pode ser um negócio solitário. Felizmente, ouvir a voz de um amigo ou ente querido por telefone pode induzir sentimentos de bem-estar – na verdade, o som da voz de uma mãe pode ser tão reconfortante quanto um abraço . Compartilhar ajuda – a pesquisa mostra que, se você está estressado com alguma coisa, conversar com alguém que entende como você está se sentindo – e, idealmente, está experimentando esse sentimento ao mesmo tempo – proporciona alívio do estresse.  

Mas parece que as conversas por vídeo oferecem oportunidades de vínculo ainda mais fortes . Embora muitas diretrizes desencorajem a exposição da mídia a crianças menores de dois anos, as videochamadas ao vivo podem ajudar crianças de 12 a 25 meses a estabelecer relacionamentos com a pessoa que vêem na tela ; boas notícias para os membros da família separados das crianças pequenas no momento. 

4. Aproveite o suporte online

Enquanto muitos estudos descobriram que o uso excessivo de mídia social pode ter um efeito negativo na saúde mental e no bem-estar, há luz no fim do túnel. Um artigo de 2019 relatou que abster-se das mídias sociais pode levar a uma queda na satisfação com a vida e um aumento na solidão. As plataformas de mídia social também são um local em que as pessoas podem expressar suas preocupações e buscar pessoas com idéias semelhantes para se conectar. E, em tempos traumáticos, eles permitem que as pessoas expressem emoções coletivas, o que, por sua vez, cria um forte senso de solidariedade e resiliência . E não se esqueça dos serviços, jogos e aplicativos on-line criados para ajudar as pessoas com ansiedade – a pesquisa sugere que elas podem ser altamente eficazes.

5. Trabalhe no seu jardim

A menos que você seja auto-isolante, na maioria dos países seu jardim não está fora dos limites. Uma revisão de pesquisa publicada descobriu que a jardinagem reduz os sintomas de depressão e ansiedade para pessoas com problemas de saúde mental. Isso ecoa evidências descobertas pela pesquisa em jardinagem de terapia ocupacional, que descobriu que reduz o estresse ao criar “uma conexão profunda e íntima com o mundo natural”.

 

6. Aprecie a natureza

Se você ainda tem permissão, tente se exercitar fora todos os dias – é melhor melhorar o humor do que se exercitar em ambientes fechados (por exemplo, caminhar em uma esteira). Embora se acredite que qualquer tempo gasto ao ar livre seja bom para nós, um estudo de 2019 sugere que um mínimo de duas horas por semana é ideal – e é se você está andando, admirando a vista ou sentado em um banco. Há também uma sugestão de que os sons da natureza (por exemplo, ondas do mar, riachos, tempestades e pássaros) podem ter um efeito benéfico em nossa saúde mental .

7. Mantenha-se fisicamente ativo

Os benefícios positivos do exercício físico em nossa sensação de bem-estar são conhecidos há muito tempo e podem ajudar com uma série de problemas de saúde mental, desde o TEPT até a depressão e a ansiedade . Muitos dos mais atingidos pelo COVID-19 foram os idosos, mas a boa notícia é que o exercício físico pode melhorar a deterioração gradual do sistema imunológico provocada pelo envelhecimento e aumentar a capacidade de resposta às vacinas. Também é uma ótima maneira de queimar energia por ficar preso em casa e pode nos ajudar a dormir melhor, o que a pesquisa mostra é uma ótima maneira de aumentar a funcionalidade imunológica .

8. Tente ficar atento

O treinamento da atenção plena e a meditação têm um impacto positivo na melhoria do bem-estar mental e na diminuição do estresse . Parece que os benefícios de praticar a atenção plena podem ser de longo prazo – um estudo que revisitou os alunos quatro anos após o curso inicial de atenção plena descobriu que eles apresentaram pontuações significativamente melhores em sofrimento mental, atenção plena, evitação e enfrentamento focado no problema do que aqueles que não receberam nenhum tratamento. Treinamento.

9. Pense no que você come (e bebe)

Vários estudos indicam que as vitaminas podem ajudar-nos a manter o stress na baía se isso é na forma de um aumento da ingestão de frutas ou tomar suplementos, como magnésio e vitamina C . Há também a “conexão com o humor da comida” a ser considerada – o alto consumo de frutas, vegetais, peixes e grãos integrais pode estar associado a um risco reduzido de depressão . A Organização Mundial da Saúde (OMS) emitiu um alerta sobre o consumo excessivo de álcool durante o bloqueio. A pesquisa sugere que é um sábio conselho – o álcool pode suprimir o sistema imunológico e até nos tornar mais suscetíveis a pneumonia e síndromes de estresse respiratório agudo. Embora o aumento do uso de álcool possa levar a um aumento correspondente no comportamento semelhante à ansiedade .